MuscleWiki Logo

  • Приседание с диском

    Встаньте, ноги на ширине плеч и держите блин у груди обеими руками.
    Держите спину прямо, опускайтесь так, словно садитесь на стул.
    Опускайтесь как можно ниже, удерживая пятки плотно прижатыми к полу, затем выталкивайте через пятки, возвращаясь в исходное положение.

  • Присед с блином и вытягиванием

    Встаньте, держа блин на уровне груди обеими руками.
    Опуститесь в присед, вытянув блин перед собой на уровне груди.
    Вставая, подтяните диск к груди.

  • Удержание в приседе с блином и вытягивание

    Держите диск обеими руками на уровне груди.
    Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
    Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
    Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.

  • Реверансный выпад с диском

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держа диск перед корпусом.
    Шагните правой ногой назад по диагонали через корпус, согните обе ноги и опуститесь в выпад.
    Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
    Повторите с другой стороны: шагните назад и перекрестите левой ногой.
    Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
ÖncekiSonraki