- Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
- Çalışan kolla aynı tarafta bir adım geri at ve dışa doğru dön.
- Dirseğini geri çekerken dışa doğru aç.
- Kabloları üst konuma ayarlayın. Halat aparatı takın. Yarım diz çökmüş pozisyona geçin.
- İpin ortasındaki metal parçayı burun köprünüze çekin.
- Kulplu bir aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üst konuma ayarlanmalıdır.
- Kablonun çalışan kolun karşı taraftan gelmesini sağlayacak şekilde birkaç adım uzaklaşın.
- Buradan itibaren omuzlarınızı yatay düzlemde dışa açıp içe kapatın; dirsekler sabit kalsın.
- Kulp aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo üst seviyeye ayarlı olmalı.
- Kablo, çalışan kolların karşı tarafından gelerken birkaç adım geriye yürüyün. Omuzlarınızı içe çevirin.
- Buradan itibaren omuzunuz yatayda yana açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit kalmalı.
