- Coloca el cable a la altura del hombro.
- En el mismo lado que el brazo activo, da un paso atrás y gira hacia fuera.
- Lleva el codo hacia atrás mientras lo abres hacia fuera.
- Empieza con las poleas en la posición alta. Usa un agarre de cuerda. Ponte en posición de medio arrodillado.
- Tira de la pieza metálica en el centro de la cuerda hasta el puente de la nariz.
- Usa una asa o no uses ningún accesorio. Coloca el cable en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con la polea en el lado opuesto al brazo con el que trabajas.
- Desde ahí, tus hombros deben separarse y acercarse horizontalmente, mientras los codos se mantienen en posición fija.
- Usa un agarre o no uses ninguno. La polea debe colocarse en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable proveniente del lado opuesto de los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontal, mientras tus codos permanecen fijos.
