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  • 绳索面拉

    面向滑轮，手臂与地面保持平行，将重量拉向自己。
    将双手拉到头部两侧，保持该姿势。
    慢慢将重量放回起始位置。重复。

  • 高位单臂绳索后束飞鸟

    可使用手柄附件，也可不使用任何附件。缆绳应设置在最高位置。
    向外走几步，使拉索位于工作手臂的对侧。
    此时，你的肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。

  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。

  • 缆绳反握划船

    将缆绳调整到与肩同高。
    以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。
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