- Siediti con la schiena eretta, tenendo un manubrio al fianco con i gomiti leggermente piegati.
- Alza il braccio lateralmente fino a portarlo sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco e il palmo rivolto verso l'interno.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassati in modo fluido e ripeti, mantenendo il busto fermo.
- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
- Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.
- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
- Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
