- Dik durun; çalışan kolunuz önde ve dirseği 90° bükülü olsun.
- O kolunda ters çevrilmiş kettlebell tut.
- Amaç kettlebell'in devrilmeden pozisyonunu korumaktır.
- Dik durun; çalıştırılan kolunuz önünüzde, dirsekten 90° bükülü olsun.
- O kolunuzda kettlebeli ters tutuşla tutun. Kettlebeli o pozisyonda tutarak etrafta yürüyün.
- Amaç kettlebellin devrilmeden pozisyonunu korumaktır.
- Dik durun, çalışan kolunuz önünüzde ve dirseğiniz 90° bükülü olsun.
- O kolunda ters çevrilmiş bir kettlebell tut.
- Kettlebell'in devrilmesine izin vermeden diz çöküp ayağa kalkmayı dene.
- Duvara bakarak durun. Avucunuz ile duvar arasına pilates topunu sıkıştırın (dirsek düz).
- Kolunu topa bastır, üzerine yaslanma.
- Baskı uygularken haç işareti (yukarı/aşağı/sol/sağ) ve daireler oluşturun.
