- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle obiema rękami przed sobą, nieco poza linią barków.
- Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć.
- Chwyć obie hantle i pochyl się w biodrach. Trzymaj plecy prosto.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym dłuższy będzie zakres ruchu w barku. Tym lepsze efekty osiągniesz z tego ćwiczenia.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, a następnie pociągnij łokcie prosto do tyłu i ku górze, w stronę sufitu.
- Oprzyj niepracującą rękę o coś stabilnego (ławka, skrynia). Ustaw stopy asymetrycznie — noga po stronie pracującej ręki z tyłu.
- Postaraj się, aby tułów był równoległy do podłoża. To zwiększy zakres ruchu.
- Pozwól ramieniu swobodnie zwisać, a następnie przyciągnij łokieć do tyłu. Wyobraź sobie, że masz piłeczkę tenisową pod pachą i ściskaj ją przy każdym powtórzeniu.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar