- Użyj drążka. Ustaw wyciąg na sam dół.
- Stań prosto, trzymając uchwyt w ręce. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że utrzymujesz prostą sylwetkę i nie odchylasz się do tyłu.
- Ściągnij łopatki do tyłu, następnie wysuń je, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
- Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
- Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki i ustaw linkę na dole maszyny.
- Ciągnij łokcie prosto w górę w stronę sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj ramiona, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na najniższe położenie.
- Chwyć jeden uchwyt i ustaw się na środku maszyny. Pozwól, żeby ramię swobodnie zwisało.
- Przyciągnij łopatkę do góry i do środka w kierunku uszu. Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar