- Empieza arrodillado y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la parte inferior de la pesa mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Usa un cinturón de lastre para enganchar un disco. Agárrate a las barras con los brazos extendidos, hombros por encima de las manos. Mantén las piernas rectas o flexionadas.
- Baja lentamente hasta que los codos estén a 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Coloca la banda alrededor de la espalda. Sujeta los dos lazos finales, uno en cada mano.
- Extiende la articulación del hombro y del codo cruzando el cuerpo hasta que el brazo quede totalmente estirado.
- Ancla la banda a un punto estable.
- Inclínate hacia delante. Extiende y flexiona el codo.
