- Sdraiati supino a terra con un manubrio. Punta le suole delle scarpe e il manubrio verso il soffitto.
- Raggiungi i piedi con il manubrio prima di riportare la schiena a terra.
- Utilizza un attacco con barra e regola il cavo completamente verso l’alto.
- Fai qualche passo in avanti e lasciati cadere in ginocchio.
- Spingi indietro i fianchi e contrai gli addominali, poi spingili in avanti fino a tornare alla posizione di partenza.
- Utilizza un attacco con barra e regola il cavo completamente verso l’alto.
- Rivolto con la schiena alla stazione cavi, fai qualche passo in avanti.
- Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali.
- Torna alla posizione iniziale in piedi e ripeti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, impugna la corda dietro la testa mantenendo i gomiti aderenti al corpo.
- Contrai il core e incurva il busto verso il basso in direzione dei fianchi senza tirare con le braccia.
- Torna lentamente in posizione eretta, mantenendo una tensione costante sugli addominali.
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