- Placez vos pieds sur le ballon et adoptez la position de planche.
- Remontez vos hanches bien droites vers le plafond.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir en position de planche.
- Mettez-vous à genoux derrière un ballon de stabilité, placez vos avant-bras dessus et activez votre gainage.
- Levez les genoux, équilibrez-vous sur la pointe des pieds, et faites lentement des petits cercles contrôlés avec les avant-bras.
- Maintenez le tronc stable, évitez les mouvements excessifs et inversez le sens après plusieurs rotations.
- Allongez-vous sur le dos, tenez un ballon de stabilité entre vos pieds, bras tendus au-dessus de la tête.
- Active ton gainage, lève les jambes et les bras, passe le ballon des pieds aux mains.
- Abaissez de nouveau les bras et les jambes, puis répétez en renvoyant le ballon vers les pieds.
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, ballon suisse entre les pieds, bras écartés pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdos, levez les jambes et faites-les pivoter d'un côté à l'autre de manière contrôlée.
- Gardez le haut du corps stable, bougez lentement et revenez au centre avant de changer de direction.
