All Abdominal 运动

健身球俯身抬臀
双脚放在健身球上，进入平板支撑姿势。
把臀部直接向天花板拉起。
将臀部下沉，直到回到平板支撑位置。
健身球绕圈
在健身球后方跪下，将前臂放在球上，收紧核心。
抬起膝盖，用脚尖保持平衡，慢慢用前臂做小幅、可控的环形动作。
保持上身稳定，避免过度晃动，完成数次旋转后换方向。
健身球V字传球
仰卧，双脚夹住健身球，双臂伸直置于头顶上方。
收紧核心，抬腿抬臂，将球从脚传到手上。
将手臂和双腿放回下方，然后重复动作，把球传回脚上。
瑞士球雨刷式摆腿
平躺，双腿伸直，健身球夹在双脚之间，双臂张开支撑。
收紧核心，抬起双腿，并以受控动作左右旋转。
保持上半身稳定，缓慢移动，换方向前回到中间位置。