- बोसू पर अपने फोरआर्म्स रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे हों।
- शरीर सीधा रखें और टांगें सीधी करें।
- प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, कोर कसकर रखें।
- Bosu पर हाथ रखें, कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर।
- टांगें सीधी करें, शरीर को सीधा रखें।
- प्लैंक पोज़िशन में रहें, कोर कसें।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, पैरों के नीचे Bosu रखें।
- एक पैर को पीछे उठाएँ, नितंब कसते हुए।
- टांग को वापस नीचे रखें और दूसरी साइड पर जाएँ।
- पीठ के बल लेटें, bosu का उभरा हिस्सा छत की ओर रखें।
- सिट-अप करें, कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें।
- पीठ को नीचे लाएँ और एक सिट-अप पूरा करें।
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