Cables Abdominal 运动

Diz Üstü Kablo Crunch (Row Bar ile)
Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
Birkaç adım öne yürüyün, sonra diz üstü pozisyona inin.
Kalçalarını geriye itip karın kaslarını sık, sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
Kabloyla Ayakta Mekik
Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
Kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve birkaç adım ileri yürüyün.
Kalçalarını geriye it, karın kaslarını sık.
Başlangıçtaki ayakta pozisyona dön ve tekrarla.
Cable Standing Low To High Wood Chopper
Stand sideways to cable and grasp handle near hip level with both hands.
Rotate torso and pull handle diagonally upward toward opposite shoulder.
Control the return, keeping core braced and hips stable.
Cable Standing High To Low Wood Chopper
Stand sideways to cable and grasp handle with both hands overhead.
Rotate torso and pull handle diagonally down toward opposite hip.
Control the return, keeping core braced and hips stable.