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  • 跪姿绳索卷腹（直杆）

    使用杠铃连接件，并将滑轮调至最高位置。
    向前走几步，然后跪下。
    臀部向后移并收紧腹肌，然后将髋部向前推，直到回到起始位置。

  • 站姿绳索卷腹

    使用杠铃杆附件，并将绳索调至最高位置。
    背对龙门架，向前走几步。
    将髋部向后推，收紧腹肌。
    回到起始站立姿势并重复。

  • 跪姿绳索高到低劈木式

    侧身跪在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
    旋转躯干，将手柄斜向下拉至另一侧髋部。
    控制回程，保持核心收紧，髋部稳定。

  • 绳索站姿卷腹

    面向拉力器站立，双手握住头后的绳索，手肘收紧。
    收紧核心，向髋部方向卷曲躯干，避免用手臂发力。
    缓慢回到直立站姿，始终保持腹部张力。
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