- Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
- Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
- Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
- Połóż się płasko na plecach z kręgosłupem w neutralnej pozycji. Wyciągnij ramiona tak, aby pięści były skierowane ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha. Przez całe powtórzenie sięgaj w stronę sufitu.
- Przyjmij pozycję deski. Wykonaj ją na kolanach lub na palcach stóp.
- Zacznij z hantlą przy prawej ręce. Sięgnij lewą ręką i przyciągnij hantlę do lewej strony ciała. Następnie powtórz na prawą.
- Połóż się płasko na ziemi z hantlem nad głową.
- Podnieś górną część pleców i nogi od podłogi. Uformuj ciało w kształt banana.
- Hantlę należy trzymać w dłoniach, a uszy powinny znajdować się między bicepsami.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 12 结果