- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio sopra la clavicola.
- Contrai il core e solleva il busto da terra finché le spalle non sono a pochi pollici dal suolo.
- Abbassati di nuovo alla posizione di partenza, ma evita di appoggiare completamente il corpo a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Assumi la posizione plank. Tieni un manubrio.
- Solleva il manubrio dritto davanti a te (I), a un angolo di 45 degree (Y), di lato (T), e poi piega il gomito mentre sollevi (W).
- Eseguire la sequenza IYTW conta come una ripetizione.
- Assicurati di mantenere i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a eseguire questo esercizio sulle ginocchia.
- Sdraiati supino a terra con un manubrio. Punta le suole delle scarpe e il manubrio verso il soffitto.
- Raggiungi i piedi con il manubrio prima di riportare la schiena a terra.
- Assumi la posizione in semiginocchio. Inizia con il manubrio accanto al ginocchio, sul lato della gamba inginocchiata.
- Ruota la parte alta della schiena, tenendo il manubrio lontano dal corpo con i gomiti quasi estesi.
