- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Должна быть прямая линия от локтя до кулака (предплечья вертикальны).
- Выдвиньте голову вперед и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жмите, пока локти не выпрямятся, и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.
- Встаньте лицом к лендмайну, слегка наклонитесь вперёд и держите конец штанги одной рукой у плеча, локоть расположен под запястьем.
- Держите локоть направленным вперед. Выжмите штангу прямо над головой и в верхней точке перехватите хват. Опустите штангу на другую сторону тела, зеркально повторяя исходное положение.
- Повторяйте необходимое количество повторений, меняя руку в верхней точке каждого повторения.
