- Лягте боком на скамью, положив тыльную сторону рук на её край. Держите бедра опущенными к полу.
- Полностью разогните локти, затем согните их.
- Лягте спиной на край скамьи, положив тыльную часть рук на её край. Толкайте бедра к потолку.
- Возьмитесь верхним хватом. Полностью выпрямите локти, затем согните их.
- Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
- Висите на перекладине, руки полностью выпрямлены. Подтянитесь и отклонитесь назад. Постарайтесь коснуться грудью перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч супинированным хватом (ладони к себе)
- Висите на кольцах с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
