- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
- Встаньте лицом от кроссовера. Расположите ноги в шахматном порядке, чтобы улучшить устойчивость.
- Поверните ладонь вниз и выполните сгибание.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
- Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.
