- Tenez les sangles TRX en prise en supination (paumes vers le haut) et penchez-vous en arrière en vous éloignant du point d'ancrage.
- Gardez les coudes hauts en les fléchissant. Ramenez vos poings vers votre front.
- Saisissez les sangles TRX et penchez-vous en arrière par rapport au point d'ancrage.
- Gardez une prise neutre. Fléchissez les coudes et ramenez vos poings de chaque côté de vos tempes.
- Debout face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains, paumes tournées vers l'extérieur.
- Reculez jusqu’à ce que les sangles soient tendues, en gardant les bras droits.
- Ramenez lentement vos mains vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps.
- Saisissez les sangles TRX et inclinez-vous en arrière, en vous éloignant du point d'ancrage, jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
- Commencez par une prise en pronation. Ramenez les coudes vers l'arrière et faites pivoter votre prise.
- Quand vos coudes atteignent vos côtés, vos paumes doivent être tournées vers le haut.
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