- 先平躺在长凳上，双手各握一只哑铃。
- 将哑铃置于胸部上方，肘部弯曲，肩部保持同高。
- 慢慢把哑铃降到胸前，肘部贴近身体并收紧核心，同时另一只哑铃保持朝向天花板。
- 当哑铃到达身侧时，稍作停顿，然后将哑铃向上推回起始位置。
- 完成所需次数后再换另一只手臂。
- 双脚与髋同宽站立。下蹲成深蹲，同时双手放在身体前方的地面上。
- 快速将双脚跳回平板支撑位置，保持身体从头到脚呈一条直线。
- 做俯卧撑，保持核心收紧，肘部紧贴身体。
- 把双脚跳回到双手旁，然后向上跃起，双臂举过头顶。
- 轻柔着地后立刻下蹲回到深蹲姿势，重复动作。
- 从高位平板支撑开始，一对哑铃放在肩下。双手握住哑铃，掌心相对。
- 收紧核心，背部保持挺直，单手哑铃向臀部拉起，肘部贴近身体。
- 将哑铃放回起始位置，然后换另一侧重复相同动作。
- 从卧推起始姿势开始，双手各持一只哑铃。
- 先弯曲一侧肘部，同时保持另一侧肘部伸直。
- 你的发力手臂应先贴到身体侧面，然后再向天花板推回。
- 然后换另一只手臂。
