Bosu Ball Chest 运动

برپی با Bosu Ball
روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
به موقعیت خم شدن بروید و دست‌ها را روی بوسو بگذارید.
پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.
نیمه‌بارپی با Bosu Ball
روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
به حالت اسکوات برخورد کنید و دست‌هایتان را روی بوسو بگذارید.
پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.
شنا نامتقارن روی Bosu Ball
یک دستتان را روی بوسو بگذارید، دست دیگرتان را روی زمین.
سینه را به زمین نزدیک کنید، بدن را مستقیم نگه دارید.
به موقعیت شروع دوباره بازگردید.
شنا روی Bosu Ball
دست‌ها را روی بوسو با فاصله‌ی عرض شانه قرار دهید.
سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه می‌دارید.
به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.