- Verwende einen Griffaufsatz. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt werden.
- Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Geh ein paar Schritte nach vorne. Drücke dann das Gewicht nach vorne.
- Von dort aus solltest du Schultern und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle den Kabelzugstift auf Schulterhöhe oder knapp darüber ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Gehe ein paar Schritte nach vorn. Drücke das Gewicht anschließend nach vorn. Von dort aus sollten deine Schultern horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellbogen in einer festen Position bleiben.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge sollten sich über Schulterhöhe befinden. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm unbewegt bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel unterhalb der Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
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