- Ustaw się w pozycji do pompki z obiema dłońmi na talerzu. To zwiększy zakres ruchu.
- Zegnij łokcie i barki, aż górna część ramienia przesunie się nieznacznie za ciało.
- Następnie wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra w stronę sufitu i utrzymaj je w tej wyprostowanej pozycji.
- Z biodrami uniesionymi dociśnij talerz w stronę sufitu.
- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami. Połóż talerz na plecach.
- Utrzymaj plecy prosto, tak aby całe ciało tworzyło linię, i powoli opuszczaj ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach. Zegnij łokcie i opuść tułów, zginając ramiona w stawach barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 5 结果