- Acuéstate en un banco inclinado.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Acuéstate en un banco inclinado con las palmas mirando hacia delante.
- Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Al llegar a la parte superior del movimiento, gira las palmas y baja las mancuernas lentamente.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y mirando al frente. Agarra los laterales del disco con las palmas hacia abajo.
- Equilíbrate sobre una pierna. Al levantar el peso, mantén los brazos y la espalda rectos mientras llevas el otro pie hacia atrás, acercándolo al suelo.
- Mantén la pierna elevada recta y alineada con la espalda mientras bajas la placa hasta la posición inicial.
- Comienza con una banda anclada en un punto alto, con los pies escalonados y un agarre prono.
- Flexiona los codos, llevando los antebrazos hacia los bíceps. Tus puños deben quedar a la altura de la frente.
