Cables Forearm 运动

تمديد المعصم بالكابل
استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء السفلي الأقصى من الجهاز.
اوجه وجهك بعيدًا عن آلة الكابل. قم بتباعد خطواتك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
ابدأ بوضع كوعك على زاوية 90 درجة مع توجيه راحتك لأسفل. ثم انحن وامتد عند المعصم.
ثني المعصم بالكابل
استخدم مرفق المقبض. يجب ضبط الكابل بحيث يصل إلى أسفل الجهاز تمامًا.
اوجه ظهرك بعيداً عن ماكينة الكابلات. ضع قدميك بموضع مائل لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
ابدأ بوضعه مرفقك على زاوية 90 درجة مع توجيه راحة يدك لأعلى. ثم انثن ومد معصمك.
بايسبس بالكيبل بذراع واحدة (قبضة عكسية)
استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأدنى من الجهاز تمامًا.
وجه ظهرك نحو آلة الكابلات. إجعل وضعية قدميك منتظمة بشكل متباعد لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
وجه راحة يدك إلى الأسفل. انحنِ في المرفق ومد.
تمارين ثني العضلة العضلة الثنائية بالقبضة المعكوسة باستخدام الكابلات
استخدم مُلحق القضيب. يجب ضبط الكابل في أسفل الجهاز تمامًا.
واجه جهاز الكابلات.
قم بتناوب وضعية قائمتك حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك لأسفل. انحني عند المرفق وتمدد.

تمديد المعصم بالكابل

ثني المعصم بالكابل

بايسبس بالكيبل بذراع واحدة (قبضة عكسية)

تمارين ثني العضلة العضلة الثنائية بالقبضة المعكوسة باستخدام الكابلات