- 使用手柄附件。拉索应调至器械底部。
- 背对拉力器，坐在长凳上。双脚前后错开，以获得更稳定的支撑。
- 手掌朝下。屈肘并伸直。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
- 背对滑轮机。前后交错站立，以获得更宽的支撑面和更好的稳定性。
- 掌心朝下。肘部屈曲，然后伸直。
- 面向拉力器站立，前臂支撑在支架上，掌心向上握住手柄。
- 慢慢降低手腕，感受前臂屈肌的拉伸。
- 向上弯曲手腕，在顶端收紧前臂。
- 站在滑轮器械前，面朝器械，将前臂支撑在支撑垫上，手掌朝下握住把手。
- 慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
- 向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。
