- Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
- Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
- Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
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