Kettlebells Forearm 运动

Фермерская прогулка с гирей
Держите по две гири в каждой руке.
Держите лопатки сведёнными назад и ходите в течение указанного времени.
Сгибание запястья с гирей
Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед бедрами, предплечья направлены наружу.
Согните запястье к себе, пока гиря не окажется на уровне живота.
Опуститесь в исходное положение и повторите.
Разгибание запястья с гирей
Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед тазом, предплечья обращены внутрь.
Поднимите запястья вверх до полного разгибания.
Опуститесь в исходное положение и повторите.
Тяга гири в наклоне (одной рукой)
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.