- Встаньте, ноги на ширине плеч, одну ногу отведите назад. Держите гирю в той же руке, что и отставленная назад нога.
- Наклонитесь вперёд из таза, опуская гирю на пол, слегка согнув колено и сохраняя спину прямой.
- Поднимайте гирю вверх к груди, опускайте — повторяйте.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, напрягая бицепсы, затем медленно опускайте, контролируя движение.
- Возьмите гири ладонями вверх, опирая предплечье на скамью.
- Медленно сгибайте запястье вверх по полукруговой траектории.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо, держите по две гири в каждой руке.
- Маршируйте на месте заданное количество повторов или в течение нужного времени.
