- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e voltados para frente. Segure as laterais de um disco com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Equilibre-se em uma perna. Ao levantar o peso, mantenha as costas retas e os braços estendidos, enquanto leva a outra perna para trás em direção ao chão.
- Mantenha a perna levantada esticada e alinhada com as costas enquanto abaixa a anilha de volta à posição inicial.
- Fique em pé, ereto, segurando a anilha ao lado do corpo.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
- Volte à posição ereta.
- Troque de mão e repita
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o disco em direção à parte superior do seu abdômen.
- Desça o peso de maneira controlada e repita.
- Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
- Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
- Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.
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