- Ponte erguido sujetando dos discos en cada mano con agarre en pinza.
- Camina la distancia o el tiempo deseado.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos discos con un agarre en pinza.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, inclínate por las caderas y flexiona las rodillas para bajar los discos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y agarra la barra con un agarre prono ancho. Coloca un disco sobre el pecho.
- Tira de tu cuerpo en línea recta hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Toma la barra con las manos a la anchura de los hombros con un agarre supino (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre las piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla supere la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
