All Front-Shoulder 运动

Elevação Lateral com Disco
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
Caminhada Com Disco Sobre a Cabeça
Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.
Thruster com anilha
Comece com a anilha na altura do peito. Execute um agachamento.
Certifique-se de atingir a paralela. Na subida, use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o disco até a posição acima da cabeça.
Deixe a anilha voltar à altura do peito antes de iniciar o próximo agachamento.
Alcance com Anilha
Comece em pé com uma anilha encostada no peito.
Empurre o disco para longe do corpo até os cotovelos ficarem estendidos.