- Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
- Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
- Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Siéntate en el suelo de frente al soporte para landmine, con las piernas separadas para mayor estabilidad, sujetando el extremo de la barra con un agarre neutro, la mano apoyada en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Inclinándote ligeramente hacia adelante, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. En la parte alta del movimiento, cambia la mano que sujeta el extremo de la barra y baja la barra hasta el hombro opuesto. Repite para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en el suelo de frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con una mano frente a ese hombro, con la palma mirando hacia el cuerpo.
- Manteniendo el torso erguido y el core contraído, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido, inclinándote ligeramente hacia delante para lograr el rango completo de movimiento en la articulación del hombro. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado, luego cambia al otro.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con una mano, palma hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
- Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Mantén el core activado, la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Haz una breve pausa arriba con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Baja la barra lentamente de vuelta a la posición inicial, a la altura de los hombros, con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar al otro.
