- Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine d'une main, paume tournée vers l'intérieur, et amenez-la à la hauteur de l'épaule en gardant le coude serré sous la main.
- Abaissez légèrement votre corps, puis poussez sur le sol pour générer de l'élan tout en étendant complètement le bras vers le haut. Marquez une brève pause en haut de la répétition, puis redescendez le poids jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sur un côté avant de passer à l'autre.
- Placez-vous face à la barre en position fendue, une jambe avancée fléchie et l’autre en arrière, tendue. Saisissez la barre avec la main du côté de la jambe arrière, le bout de la barre appuyé sur votre épaule et le coude placé sous la main.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Faites une brève pause, puis redescendez la barre jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
- Tenez la barre sur une épaule. Écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et les genoux, donnez de l'élan et poussez la barre.
- En poussant, adoptez une position fente : reculez la jambe du côté du bras actif et avancez l'autre.
