All Front-Shoulder 运动

单臂壶铃抓举推举
开始时将壶铃放在双腿之间。
以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。
单臂壶铃抓举
双脚与肩同宽站立，壶铃位于双腿之间。
深蹲，握住壶铃，髋部爆发，将壶铃举过头顶。
将壶铃安全放回起始位置。
摆动到直立划船
开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
控制下放壶铃。按目标次数重复。
单臂绳索卧推
使用手柄附件。把训练凳靠到缆绳机旁。缆绳高度应与肩同高。
把手柄拉到胸前，确保你站在缆绳交叉训练器的正中间。
从该位置开始，同时屈伸肩关节和肘关节。