- 进入四点支撑位（四肢着地）。髋部和肩部呈90°角，脊柱保持中立位。
- 微微将双膝抬离地面，体重由手掌和脚尖支撑。
- 保持脚尖位置大致与肩同宽（站距越宽动作越容易——站距越窄难度越大）。
- 用指尖轻拍对侧肩膀。
- 进入四点支撑位（四肢着地）
- 髋部和肩部成90°角，脊柱保持中立
- 将对侧肢体抬起至与地面平行
- 短暂停留，然后回到起始位置
- 跪在长凳前，肘部靠在凳子上，手心朝上，双手与肩同宽握住杆子。
- 把臀部向后坐到脚跟上，头部压在双臂之间。
- 你应该感觉到背阔肌、三头肌以及肩关节深处有拉伸感。
- 你可以加入弯曲—伸直手臂的动作来活动肩关节。
- 俯卧，双臂伸直并置于头顶上方。
- 拇指朝上。
- 尝试将双臂抬离地面，保持伸直。
