MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂抓举与挺举

    单手将壶铃置于双腿之间，髋部略微屈曲。
    将壶铃向上拉至肩部，并在架式位置接住。
    屈膝下蹲，然后向上发力，将壶铃推举过头顶。

  • 壶铃单臂悬挂抓举挺举

    单手在大腿高度握住壶铃，膝盖微屈。
    将壶铃爆发式拉至肩部，在架铃位接住。
    稍微下蹲，然后发力向上，将壶铃推举过头顶。

  • 壶铃单臂推举

    将壶铃举至肩部高度，双脚与肩同宽。
    膝盖微屈，然后向上蹬起，将壶铃推举过头顶。
    短暂锁定手臂，然后控制动作下放壶铃。

  • 单臂壶铃深蹲推举

    双脚分开与肩同宽，壶铃举至肩部高度。
    下蹲，然后一气呵成地向上发力，将壶铃推举过头顶。
    在下一个动作中下蹲时，平稳地放低壶铃。
上一页下一页