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  • 绳索双臂交叉直立划船

    站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
    双手握住把手向上拉，肘部先行。
    在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。

  • 绳索推蹲展肩

    双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
    下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
    有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。

  • 绳索Y字侧平举

    跨过交叉的低位拉力器站立，双手分别握住对侧把手。
    将双臂向上、向外抬起，形成 Y 字形。
    在接近头顶的位置停顿，然后缓慢放下把手。

  • 哑铃单臂全程侧平举

    单手在身体一侧握住一个哑铃，站直。
    在肘部基本伸直的情况下，将哑铃举至头顶上方。
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