All Front-Shoulder 运动

弹力带前平举
站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。
杠铃前平举
站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起双臂，直到拳头大致与眼睛齐平。
返回起始位置时保持控制。此动作在疲劳时容易借助惯性。
肩部拉伸（变体二）
从双臂放在身体两侧开始。先将肩部向前推出，向胸部靠拢。
继续用肩膀做圆周运动，向上夹紧肩胛靠近耳朵，然后在完成动作时将胸部向外挺出。
按需重复。
配重盘式前置肩上推举机
将座椅调整到舒适的高度。
在挂钩上加上适量的重量。
将重量推起，直到肘部几乎完全伸直，然后下放重量，直到即将回到静止位置。