All Front-Shoulder 运动

壶铃前平举
双脚与肩同宽站直，双手握住壶铃，放在骨盆前方。
保持手臂伸直，将壶铃抬至略高于头顶。
回到起始位置并重复。
壶铃长臂侧平举
双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃放于体侧。
保持手臂伸直，将壶铃向上向外摆动，远离身体到头部高度左右，牢牢握住壶铃，确保它在手中不移位。
回到起始位置，重复。
哑铃贝叶斯侧平举
仰卧在斜板凳上，双臂自然下垂。
侧平举：双臂向两侧伸直，直到与地面大致平行。
中立握哑铃卧推
平躺在平凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并靠近身体。
缓慢将哑铃下放至胸前，保持肘部弯曲并贴近身体。
当哑铃到达胸前时，稍作停顿，然后把它们推回到起始位置。
这个变式对肩关节的负担小得多。