- قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
- اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
- أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
- قف على الحزام بقدم واحدة أو اثنتين حسب الثقل الذي تريد أن يكون للحزام.
- أرفع قبضاتك مباشرةً إلى السقف بإمتداد كوعيك حتى تكون على مستوى العين.
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
显示 1 到 4 / 11 结果