- Sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre prono.
- Empuja la barra por encima de la cabeza.
- Bájalo detrás de la cabeza y vuelve al frente. Repite las repeticiones deseadas.
- Siéntate en un banco inclinado con agarre prono en la barra. Extiende los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Es fácil recurrir al impulso en este ejercicio cuando empiezas a fatigarte.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Eleva la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Empuja la cabeza hacia adelante y lleva el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que los codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
