Dumbbells Front-Shoulder 运动

哑铃内旋
平躺在地面上，肘部着地，哑铃朝上。
放低哑铃，直到指关节接近地面，然后回到起始位置。
坐姿单臂哑铃阿诺德推举
先坐在上斜凳上，单手握住一只哑铃。
将哑铃举到肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。
从起始位置向上伸直手臂，使哑铃位于头顶正上方。
伸直手臂时，将手掌旋转，使手心朝向身体外侧。
坐姿哑铃Y字推举
坐在直背凳上，双手各持一只哑铃，举至肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
将哑铃向外推，呈Y形。
哑铃六向侧平举
先做哑铃前平举，然后把哑铃移到身体两侧，最后将哑铃举过头顶。