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  • 绳索提踵

    使用直杆或EZ杆接头，将缆绳调到最低位置。
    向后退几步。
    把脚跟往上提，直到感觉小腿收缩，然后回到起始位置。

  • 弹力带提踵

    将阻力带固定在低位固定点上。
    向后退几步，直到弹力带拉紧。
    上身微微向后仰。 脚跟垂直上下抬起。

  • 行走提踵

    向前走，同时用脚趾用力踩地
    每一步都抬起脚跟离地，绷紧小腿肌肉。
    在每条腿上重复动作，然后慢慢向前走

  • 壶铃单腿提踵

    单手持壶铃站直，抬起无壶铃一侧的脚离地。
    抬起脚跟，保持膝盖不动。
    脚跟完全伸直时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
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