- Usa una barra recta o el accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
- Da unos pasos hacia atrás.
- Eleva los talones verticalmente hasta que sientas una contracción en los gemelos y luego vuelve a la posición inicial.
- Engancha la banda a un punto de anclaje bajo.
- Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Inclínate ligeramente hacia atrás. Levanta y baja los talones en línea recta.
- Camina hacia adelante y empuja con la punta del pie contra el suelo.
- Levanta el talón del suelo en cada paso y contrae la pantorrilla
- Repite con cada pierna y avanza despacio.
- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
