All Glute 运动

坐姿臀部外旋拉伸 2
坐在长凳上。
将一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上。
将膝盖拉向身体，保持指定时间。
坐姿臀外旋肌拉伸 3
坐在长凳上。
将一侧脚踝搭在另一侧膝盖上。
把膝盖向外推，同时身体向前倾，保持指定时间。
仰卧臀部外旋拉伸
仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地。
将一侧脚踝搭在另一侧膝盖上。
把手伸到双腿之间，抓住仍放在地上的那条腿的大腿。
把那条腿拉向胸前。
臀部梨状肌放松 1 地面坐姿拉克罗斯球
坐在按摩球上，将体重分布在双脚、手掌和臀部之间。
身体向一侧倾斜，坐在健身球上轻微晃动，寻找紧绷或疼痛的点。
当疼痛在臀部移动时，跟随它。