- चारों की स्थिति से शुरू करें (हाथों और घुटनों के बल)।
- एक पैर सीधा करके उसे जमीन के समानांतर तक उठाएँ।
- रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखें।
- यदि आप इस व्यायाम को करते समय निचली कमर में कसाव या दर्द महसूस करते हैं, तो ट्रेनर या थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लें।
- पेट के बल लेटें।
- कूल्हों को पीछे झुकाकर कमर के निचले हिस्से को सुरक्षित रखें।
- एक पैर उठाएं और बताई गई अवधि तक स्थिति बनाए रखें।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु से जोड़ें। बैंड के ढीले सिरे को अपने टखने के चारों ओर लपेटें।
- अटैचमेंट पॉइंट की तरफ मुंह करें। अपना वजन एक पैर पर रखें (ज़रूरत हो तो सहारा लें)।
- अपने सक्रिय पैर को सीधा करें और स्थिति बनाए रखें।
- खड़े होकर वॉकआउट करें (दो हथेलियों से 'चलकर' पुश-अप पोज़िशन में आएँ)।
- पैर को साइड की ओर ले जाएँ और पैर को अपनी हथेली के पास रखें।
- छत की ओर घुमाएँ, फिर फ़र्श की ओर घुमाते हुए कूल्हों को फ़र्श की ओर दबाएँ।
