All Glute 运动

臀部伸展转侧弯
从四点支撑位开始（四肢着地）。
将一条腿伸直并抬起，直到与地面平行。
保持脊柱中立位。
如果在做本动作时感到下背部僵硬或酸痛，请找教练或治疗师指导你。
俯卧单腿后抬保持
俯卧
将骨盆向后倾，稳住下背部。
抬起一条腿，保持该姿势指定时长。
弹力带臀部后踢（保持）
将弹力带固定在固定点上。把松的一端缠绕在脚踝处。
面向固定点。将体重转移到一条腿上（必要时使用平衡辅助）。
将工作腿伸直并保持该姿势。
开髋动作
从站立位开始，做手走式：用手掌一步步“走”到俯卧撑位置。
把腿向侧面抬起，把脚放在手掌旁边。
向上旋转，然后向下旋转，同时将臀部压向地面。