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  • 弹力带臀桥

    将弹力带固定在固定点，背对其站立。
    将阻力带的另一端绕到臀部周围。
    保持膝盖伸直，将臀部向后移动，然后顶住阻力带向前推。

  • 站立八字髋关节活动

    站立时，将一侧膝盖抬起，直到大腿与地面平行。
    把膝盖带向身体一侧，不要旋转胯部。
    膝盖带动动作，脚踝略微滞后。

  • 跳跃并单腿着地

    从站立姿势开始。将身体下沉至半蹲姿势。
    双脚用力蹬地起跳。
    单腿着地，按需屈膝以吸收冲击。

  • 从箱上跳下单脚着地

    从站在箱子上的位置开始。将身体下沉到半蹲姿势。
    双脚一起从箱子上发力，完成跳跃。
    单腿着地，着地时充分屈膝以吸收冲击。
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