All Glute 运动

上箱下箱跳
从站立姿势开始。将身体下沉至半蹲姿势。
用双脚蹬地起跳，落在箱子上。以同样方式从箱子上跳下。
单脚着地，着地时根据需要屈膝以吸收冲击。
着地时屈膝以吸收冲击。尽量保持平衡。
抱膝与腰部旋转
仰卧，将下背部贴紧地面
将一侧膝盖拉向胸部，然后横向拉过身体，直到下背部被迫旋转。
祈祷式拉伸 1
坐在脚跟上，双臂向前伸展贴于地面，胸部尽量向地面压下。
祈祷式拉伸 2（泡沫轴）
坐在脚跟上，双臂伸到箱子或泡沫轴上，同时将胸部压向地面。