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  • 跑步机侧向滑步

    在跑步机上侧身站立。
    站姿较宽，采用四分之一深蹲姿势。
    向一侧做侧向滑步，持续指定时间，然后换边。

  • 有氧三步海斯曼

    双脚与肩同宽站立。
    保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
    然后朝相反方向重复一遍。

  • 有氧卡拉OK

    站直，双脚并拢，面向前方，准备侧向移动。
    先将右脚移至左脚后方，然后将左脚向旁边迈出一步。
    交替做交叉步和踏步，加快速度，保持节奏与平衡。

  • 有氧·侧向快速踏步

    双脚与肩同宽站立。
    侧向移动时快速点脚。
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