MuscleWiki Logo

  • 迷你弹力带平板支撑侧向迈步

    将弹力环套在脚踝处，保持高位平板支撑。
    向外迈出一只脚，抵抗弹力带的拉力。
    回程并交替进行，保持髋部稳定。

  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，始终保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带左右移动

    将环形弹力带套在膝盖上方，采取略微屈膝的运动站姿。
    向侧面迈步，保持膝盖向外推。
    继续控制动作左右迈步。

  • 迷你弹力带单腿硬拉

    单脚踩住弹力带，髋部折叠前倾。
    保持背部平直，将另一条腿向后伸展。
    向前推髋，回到直立姿势。
上一页下一页