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  • 迷你弹力带深蹲

    将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
    坐下并向后蹲，膝盖向外推。
    站起来，保持弹力带的张力。

  • 迷你弹力带站姿臀部后踢

    将弹力带套在脚踝处，扶住支撑物站直。
    将一条腿向后伸展，收紧臀部。
    缓慢还原，避免下背部拱起。

  • 迷你弹力带站姿髋外展

    将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。
    将一条腿向侧面抬起，保持躯干直立。
    慢慢下放，重复动作，然后换边。

  • 迷你弹力带侧向行走

    将环形弹力带套在膝盖上方，保持略微下蹲的站姿。
    向侧方迈步，始终保持膝盖向外发力。
    继续控制好动作，左右来回走。
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