- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- पीछे की ओर बैठते हुए नीचे जाएँ और घुटनों को बाहर की ओर धकेलें।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए खड़े हो जाएँ।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- एक पैर को पीछे की ओर फैलाते हुए ग्लूट को दबाएँ।
- कमर के निचले हिस्से को मोड़े बिना धीरे-धीरे वापस आएँ।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- एक पैर को बगल की ओर उठाएँ, धड़ सीधा रखें।
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड, हल्की स्क्वाट स्टांस।
- लगातार घुटनों को बाहर की ओर दबाव देते हुए, बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रण के साथ एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ चलते रहें।
